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JnaneshAdmin- Messages : 126
Date d'inscription : 15/12/2018 
Asanas et Doshas
Lun 15 Avr - 19:54
8 postures pour équilibrer Kapha dosha
Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (eau nuance terre) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.
Déséquilibre de kapha sur le plan corporel
– légère surcharge pondérale à modérée
– transpiration
– rhume, abondance de mucus
– pertes blanches
– digestion lente, lourdeurs après les repas
élimination lente
Déséquilibre de kapha sur le plan psychique
– sommeil
– fatigue, lourdeur
apathie, mélancolie
S’équilibrer
Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.
En plus des postures il est également conseillé de :
– manger chaud et d’éviter le cru
– éviter le sucré
– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée
– aller au sauna sec
– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha
– utiliser les épices
– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde
– bouger, communiquer et voyager
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !
VYAGHRASANA « posture du tigre »
Vyaghr : tigre qui se réveille
– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir
– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir
– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol
– 12 fois à gauche / 12 fois à droite
USTRASANA « posture du chameau » Ustra : chameau
– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains
– les deux cuisses parallèles et verticales
– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°
– les épaules détendues, la tête relâchée
– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant
ADHO MUKHA SVANASANA « posture de chien tête en bas » Adhas : bas Mukha : visage Svana : chien
– entrez en posture depuis la posture de la Table
– gardez les bras au niveau des oreilles
– les pieds sont flex et parallèles l’un à l’autre, les jambes tendues ou légèrement fléchies si besoin pour l’étirement profond du dos
– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana
VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »
Vira : guerrier Bhadra : beau
– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire
– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°
– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol
– garder le talon du pied arrière au sol
- alignez le bassin avec les épaules
– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les
– repoussez le sol avec le pied arrière
– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut
KATI CHAKRASANA « posture de la torsion de la taille »
Kati : taille Chakra : roue
– la posture peut être statique ou dynamique, si dynamique expirez à chaque torsion
– les pieds sont parallèles
– les jambes tendues et profondément ancrées dans le sol (ceci protège le dos)
– amenez le regard le plus à droite / gauche à chaque torsion
– la main placée derrière le dos est tournée « paume vers l’extérieur »
NAVASANA « posture du bateau » Nav : bateau
– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration
– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen
– les bras sont tendus et parallèles au sol
– libérez le coccyx du poids
regardez devant vous
VAKRASANA « posture de la torsion assise » Vakra : tordu
– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre
– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos
– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main
– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)
– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou
– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine
– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir
SIRSHASANA « posture sur la tête » Sirsha : tête
N.B Ne faites pas cette posture sans l'avoir vue en cours demandez à être accompagné, nous verrons cette posture au second semestre de l'année prochaine, il y a un protocole d'entrée en posture à respecter impérativement.
Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (eau nuance terre) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.
Déséquilibre de kapha sur le plan corporel
– légère surcharge pondérale à modérée
– transpiration
– rhume, abondance de mucus
– pertes blanches
– digestion lente, lourdeurs après les repas
élimination lente
Déséquilibre de kapha sur le plan psychique
– sommeil
– fatigue, lourdeur
apathie, mélancolie
S’équilibrer
Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.
En plus des postures il est également conseillé de :
– manger chaud et d’éviter le cru
– éviter le sucré
– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée
– aller au sauna sec
– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha
– utiliser les épices
– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde
– bouger, communiquer et voyager
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !
VYAGHRASANA « posture du tigre »
Vyaghr : tigre qui se réveille
– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir
– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir
– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol
– 12 fois à gauche / 12 fois à droite
USTRASANA « posture du chameau » Ustra : chameau
– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains
– les deux cuisses parallèles et verticales
– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°
– les épaules détendues, la tête relâchée
– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant
ADHO MUKHA SVANASANA « posture de chien tête en bas » Adhas : bas Mukha : visage Svana : chien
– entrez en posture depuis la posture de la Table
– gardez les bras au niveau des oreilles
– les pieds sont flex et parallèles l’un à l’autre, les jambes tendues ou légèrement fléchies si besoin pour l’étirement profond du dos
– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana
VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »
Vira : guerrier Bhadra : beau
– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire
– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°
– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol
– garder le talon du pied arrière au sol
- alignez le bassin avec les épaules
– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les
– repoussez le sol avec le pied arrière
– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut
KATI CHAKRASANA « posture de la torsion de la taille »
Kati : taille Chakra : roue
– la posture peut être statique ou dynamique, si dynamique expirez à chaque torsion
– les pieds sont parallèles
– les jambes tendues et profondément ancrées dans le sol (ceci protège le dos)
– amenez le regard le plus à droite / gauche à chaque torsion
– la main placée derrière le dos est tournée « paume vers l’extérieur »
NAVASANA « posture du bateau » Nav : bateau
– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration
– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen
– les bras sont tendus et parallèles au sol
– libérez le coccyx du poids
regardez devant vous
VAKRASANA « posture de la torsion assise » Vakra : tordu
– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre
– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos
– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main
– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)
– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou
– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine
– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir
SIRSHASANA « posture sur la tête » Sirsha : tête
N.B Ne faites pas cette posture sans l'avoir vue en cours demandez à être accompagné, nous verrons cette posture au second semestre de l'année prochaine, il y a un protocole d'entrée en posture à respecter impérativement.
- JnaneshAdmin
- Messages : 126
Date d'inscription : 15/12/2018
Re: Asanas et Doshas
Lun 15 Avr - 20:04
8 postures pour équilibrer vata dosha
Avec l’arrivée de l’automne, son vent et son froid, le vata dosha (combinaison des éléments air et éther) s’aggrave naturellement chez toute personne. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour apaiser un état mouvementé, agité et provoqué par l’excès de vata.
Déséquilibre de vata sur le plan corporel
– peau sèche
– constipation
– ballonnement
– insomnie
– mains et pieds froids
– articulations qui craquent
Déséquilibre de vata sur le plan psychique
– déconcentration
– idées mouvementées
– inquiétude
– perte de poids
– énervement
– excès de communication / bavardage
– bégaiement
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps par lui-même oriente proprement ou évacue les énergies d’air et d’éther. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide chaud
– de vous masser à l’huile de sésame ou d’amande (le bas du ventre et la tête)
– d’aller à la piscine et au sauna
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre vata dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter les déplacements trop longs ou trop nombreux
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les actions dans votre quotidien !
UTKATASANA « la posture de la chaise yogique »
Utkata : puissant, féroce, chaise
– entrez dans la posture avec l’expire
– les bras, les pieds et les jambes sont parallèles
- dirigez le coccyx vers le sol tout en étirant le buste et les bras vers le ciel
– ressentez les deux jambes comme deux canaux d’énergie montante
– attention à ne pas crisper les épaules
VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »
Vira : héro Bhadra : beau
– le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90°
– les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue horizontale
– repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre
DEVIASANA « la posture de la déesse »
Devi : Mère Divine, déesse
– les talons sont orientés vers l’intérieur, les orteils écartés
– enracinez-vous physiquement et énergétiquement
– les épaules bien descendues, les bras à 90°
– le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arrière
– le cou allongé
UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »
Utthita : étendu Trikona : triangle
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue verticale
– repoussez le sol par le pied arrière
– ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration
– dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum
BADDHA KONASANA ou « le papillon »
Baddha : relié Kona : angle
– dos redressé à l’aide des bras, la poitrine s’ouvre
– les pieds joints ou ouverts légèrement vers le haut
– les talons alignés avec le pubis
– si le fait d’approcher les talons vers vous fait lever les genoux, ne les approchez pas trop
– ouvrez l’aine à chaque expire
PASCHIMUTTANASANA « la posture de l’ouest ou de l’étirement du dos »
Paschima : dos Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
–c’est surtout le ventre qui se dirige vers les genoux et non pas la tête
– les jambes sont tendues, les genoux droits, les pieds flex
– avancez dans la posture avec chaque expiration
HALASANA « la posture de la charrue »
Hala : charrue
– allongé sur le dos tendez d’abord les jambes à 90° vers le ciel, puis amenez les pieds derrière la tête
– si vos pieds ne touchent pas le sol vous pouvez mettre un coussin pour que les jambes puissent s’y appuyer
– faites en sorte que vos jambes forment une ligne droite
– détendez le cou et respirez librement
– appuyez-vous surtout sur les mains, les paumes doivent être tournées vers le sol
JATHARA PARIVARTANASANA « torsion allongée »
Jathara : ventre Parivartan : torsion
– les bras ouverts en « T » les paumes tournées vers la terre, contrairement à l'image
– si les jambes croisées et couchées ne touchent pas le sol, servez-vous d’une brique ou d’un plaid
– l’épaule opposée des jambes doit être « collée » au sol
– la tête se tourne du côté opposé des jambes
– gonflez et dégonflez la poitrine avec la respiration
Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites vous : « je vais pratiquer ces 8 postures tous les mardis pendant 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 8 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !
Avec l’arrivée de l’automne, son vent et son froid, le vata dosha (combinaison des éléments air et éther) s’aggrave naturellement chez toute personne. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour apaiser un état mouvementé, agité et provoqué par l’excès de vata.
Déséquilibre de vata sur le plan corporel
– peau sèche
– constipation
– ballonnement
– insomnie
– mains et pieds froids
– articulations qui craquent
Déséquilibre de vata sur le plan psychique
– déconcentration
– idées mouvementées
– inquiétude
– perte de poids
– énervement
– excès de communication / bavardage
– bégaiement
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps par lui-même oriente proprement ou évacue les énergies d’air et d’éther. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide chaud
– de vous masser à l’huile de sésame ou d’amande (le bas du ventre et la tête)
– d’aller à la piscine et au sauna
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre vata dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter les déplacements trop longs ou trop nombreux
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les actions dans votre quotidien !
UTKATASANA « la posture de la chaise yogique »
Utkata : puissant, féroce, chaise
– entrez dans la posture avec l’expire
– les bras, les pieds et les jambes sont parallèles
- dirigez le coccyx vers le sol tout en étirant le buste et les bras vers le ciel
– ressentez les deux jambes comme deux canaux d’énergie montante
– attention à ne pas crisper les épaules
VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »
Vira : héro Bhadra : beau
– le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90°
– les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue horizontale
– repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre
DEVIASANA « la posture de la déesse »
Devi : Mère Divine, déesse
– les talons sont orientés vers l’intérieur, les orteils écartés
– enracinez-vous physiquement et énergétiquement
– les épaules bien descendues, les bras à 90°
– le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arrière
– le cou allongé
UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »
Utthita : étendu Trikona : triangle
– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre
– les deux bras forment une ligne continue verticale
– repoussez le sol par le pied arrière
– ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration
– dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum
BADDHA KONASANA ou « le papillon »
Baddha : relié Kona : angle
– dos redressé à l’aide des bras, la poitrine s’ouvre
– les pieds joints ou ouverts légèrement vers le haut
– les talons alignés avec le pubis
– si le fait d’approcher les talons vers vous fait lever les genoux, ne les approchez pas trop
– ouvrez l’aine à chaque expire
PASCHIMUTTANASANA « la posture de l’ouest ou de l’étirement du dos »
Paschima : dos Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
–c’est surtout le ventre qui se dirige vers les genoux et non pas la tête
– les jambes sont tendues, les genoux droits, les pieds flex
– avancez dans la posture avec chaque expiration
HALASANA « la posture de la charrue »
Hala : charrue
– allongé sur le dos tendez d’abord les jambes à 90° vers le ciel, puis amenez les pieds derrière la tête
– si vos pieds ne touchent pas le sol vous pouvez mettre un coussin pour que les jambes puissent s’y appuyer
– faites en sorte que vos jambes forment une ligne droite
– détendez le cou et respirez librement
– appuyez-vous surtout sur les mains, les paumes doivent être tournées vers le sol
JATHARA PARIVARTANASANA « torsion allongée »
Jathara : ventre Parivartan : torsion
– les bras ouverts en « T » les paumes tournées vers la terre, contrairement à l'image
– si les jambes croisées et couchées ne touchent pas le sol, servez-vous d’une brique ou d’un plaid
– l’épaule opposée des jambes doit être « collée » au sol
– la tête se tourne du côté opposé des jambes
– gonflez et dégonflez la poitrine avec la respiration
Pour passer de cet article à votre tapis de yoga dites vous : « je vais pratiquer ces 8 postures tous les mardis pendant 2 mois », ou bien « je vais pratiquer ces 8 postures tous les jours pendant 2 semaines ». L’essentiel c’est de prendre l’habitude, d’établir une régularité, de faire un vœu de yogi et d’assumer !
- JnaneshAdmin
- Messages : 126
Date d'inscription : 15/12/2018
Re: Asanas et Doshas
Lun 15 Avr - 20:20
8 postures pour équilibrer Pitta dosha
Avec l’arrivée de l’été et sa chaleur, le pitta dosha (combinaison feu nuance eau) s’aggrave naturellement chez toute personne. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour apaiser un état surchauffé et parfois coléreux provoqué par l’excès de pitta.
Déséquilibre de pitta sur le plan corporel
– peau rouge
– eczéma, psoriasis
– langue jaunâtre
– diarrhée
– aigreurs d’estomac
– mauvaise haleine
– forte sensation de faim, insupportable de sauter un repas
– vaisseaux sanguins éclatés dans les yeux
– mains et pieds chauds et secs
Déséquilibre de pitta sur le plan psychique
– colères, jalousie
– impatience
– dogmatisme, non acceptation, criticisme
– entêtement et brutalité excessive
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps s’oriente proprement et évacue les énergies du feu. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures sont à pratiquer surtout le matin.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide
– de vous masser à l’huile de coco ou de tournesol
– d’aller à la piscine
– de manger les fruits et légumes crus ( sans excès non plus!!!)
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre pitta dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter de sauter les repas
– de se coucher entre 21h et 22h
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les actions dans votre quotidien !
UTTANASANA « posture du virage avancé »
Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
– placez vous en étirant le buste vers l’avant, puis vers le sol
– si nécessaire les genoux peuvent être légèrement plié, ne les surchargez pas
– approfondissez la posture avec chaque respiration
– imaginez que l’énergie de la terre (stabilité et refroidissement) entre en vous par les pieds, traverse le corps et sort par la tête
CHANDRA PARIGHASANA « posture de la porte de la Lune »
Chandra : Lune Parigha : porte
– le poids du corps reste impérativement au dessus de la cuisse d’appui
– détendez et descendez les épaules
– le pied latéral peut être posé à plat au sol ou rester sur le talon, dans tous les cas la jambe étendue reste forte et activée
– à chaque inspire créez une extension des cotes et à l’expire une compression du coté opposé
VASISTHASANA « posture du sage Vasistha » ou du « guetteur »
– le bras d’appui reste vertical et complètement perpendiculaire au sol
– éloignez les épaules des oreilles
– les deux pieds sont superposés ou dans une variante posés au sol l’un après l’autre
– les abdomens latéraux (grands obliques) sont engagés et tirent le bassin vers le haut
BALASANA « posture de l’enfant »
Bala : enfant
– la poitrine repose sur les cuisses
– à chaque expire arrondissez le dos d’avantage
– sentez vous en sécurité, faites confiance au corps et au monde extérieur
JANUSHIRASANA « posture de la tête avancée vers le genou »
Janu : genou Sirsha : tête
– le talon de la jambe pliée est collé au le périnée
– placez vous en étirant le buste vers l’avant, puis vers le sol
– c’est surtout la poitrine qui se dirige vers les genoux et non pas la tête
– le pied de la jambe tendue est flex, le genou bien droit
– la colonne vertébrale et les cervicales forme une ligne droite
– les bras sont pliés pour éviter remonter les épaules
– avancez dans la posture avec chaque expire
– à l’inspire gonflez le ventre à l’expirer chassez tout l’aire du ventre et creusez le
SHASHANKASANA « posture du lièvre » variation 1 :
Shashank : lièvre
– attrapez les mollets ou les chevilles avec les mains, les pouces sont tournés vers l’extérieur
– les cuisses restent verticalement, 90° dans les genoux
– repoussez l’arrière du dos vers le haut avec la force des abdomens à chaque expire
– étirez le haut du dos depuis le centre vers les cotés, créez de l’espace dans les épaules .
ARDHA BHUJANGASANA « posture du demi cobra »
Ardha : moitié Bhujan : cobra
– les mains se placent pas plus haut que le niveau de la poitrine
– serrez les jambes et les fessiers et levez le buste avec la force du bas du corps et des muscles dorsaux
– n’essayez pas à tendre les bras ! levez-vous jusqu’au moment où le nombril commence à se détacher du sol
– regardez devant vous sans regarder vers le haut
PAVANAMUKTASANA « posture de libération des vents »
Pavan : vent Mukta : chasser
– videz le ventre au maximum avec chaque expire
– les épaules restent détendues et espacées
– balancez vers la droite et vers la gauche, en avant et en arrière pour masser la colonne vertébrale
Avec l’arrivée de l’été et sa chaleur, le pitta dosha (combinaison feu nuance eau) s’aggrave naturellement chez toute personne. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour apaiser un état surchauffé et parfois coléreux provoqué par l’excès de pitta.
Déséquilibre de pitta sur le plan corporel
– peau rouge
– eczéma, psoriasis
– langue jaunâtre
– diarrhée
– aigreurs d’estomac
– mauvaise haleine
– forte sensation de faim, insupportable de sauter un repas
– vaisseaux sanguins éclatés dans les yeux
– mains et pieds chauds et secs
Déséquilibre de pitta sur le plan psychique
– colères, jalousie
– impatience
– dogmatisme, non acceptation, criticisme
– entêtement et brutalité excessive
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps s’oriente proprement et évacue les énergies du feu. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures sont à pratiquer surtout le matin.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide
– de vous masser à l’huile de coco ou de tournesol
– d’aller à la piscine
– de manger les fruits et légumes crus ( sans excès non plus!!!)
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre pitta dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter de sauter les repas
– de se coucher entre 21h et 22h
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les actions dans votre quotidien !
UTTANASANA « posture du virage avancé »
Uttana : étiré, tendu, étirement intense, virage
– placez vous en étirant le buste vers l’avant, puis vers le sol
– si nécessaire les genoux peuvent être légèrement plié, ne les surchargez pas
– approfondissez la posture avec chaque respiration
– imaginez que l’énergie de la terre (stabilité et refroidissement) entre en vous par les pieds, traverse le corps et sort par la tête
CHANDRA PARIGHASANA « posture de la porte de la Lune »
Chandra : Lune Parigha : porte
– le poids du corps reste impérativement au dessus de la cuisse d’appui
– détendez et descendez les épaules
– le pied latéral peut être posé à plat au sol ou rester sur le talon, dans tous les cas la jambe étendue reste forte et activée
– à chaque inspire créez une extension des cotes et à l’expire une compression du coté opposé
VASISTHASANA « posture du sage Vasistha » ou du « guetteur »
– le bras d’appui reste vertical et complètement perpendiculaire au sol
– éloignez les épaules des oreilles
– les deux pieds sont superposés ou dans une variante posés au sol l’un après l’autre
– les abdomens latéraux (grands obliques) sont engagés et tirent le bassin vers le haut
BALASANA « posture de l’enfant »
Bala : enfant
– la poitrine repose sur les cuisses
– à chaque expire arrondissez le dos d’avantage
– sentez vous en sécurité, faites confiance au corps et au monde extérieur
JANUSHIRASANA « posture de la tête avancée vers le genou »
Janu : genou Sirsha : tête
– le talon de la jambe pliée est collé au le périnée
– placez vous en étirant le buste vers l’avant, puis vers le sol
– c’est surtout la poitrine qui se dirige vers les genoux et non pas la tête
– le pied de la jambe tendue est flex, le genou bien droit
– la colonne vertébrale et les cervicales forme une ligne droite
– les bras sont pliés pour éviter remonter les épaules
– avancez dans la posture avec chaque expire
– à l’inspire gonflez le ventre à l’expirer chassez tout l’aire du ventre et creusez le
SHASHANKASANA « posture du lièvre » variation 1 :
Shashank : lièvre
– attrapez les mollets ou les chevilles avec les mains, les pouces sont tournés vers l’extérieur
– les cuisses restent verticalement, 90° dans les genoux
– repoussez l’arrière du dos vers le haut avec la force des abdomens à chaque expire
– étirez le haut du dos depuis le centre vers les cotés, créez de l’espace dans les épaules .
ARDHA BHUJANGASANA « posture du demi cobra »
Ardha : moitié Bhujan : cobra
– les mains se placent pas plus haut que le niveau de la poitrine
– serrez les jambes et les fessiers et levez le buste avec la force du bas du corps et des muscles dorsaux
– n’essayez pas à tendre les bras ! levez-vous jusqu’au moment où le nombril commence à se détacher du sol
– regardez devant vous sans regarder vers le haut
PAVANAMUKTASANA « posture de libération des vents »
Pavan : vent Mukta : chasser
– videz le ventre au maximum avec chaque expire
– les épaules restent détendues et espacées
– balancez vers la droite et vers la gauche, en avant et en arrière pour masser la colonne vertébrale
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Re: Asanas et Doshas
Ven 11 Oct - 18:40
L'automne dans notre corps et le dosha VATA
MACROCOSME/ MICROCOSME
Avec l’arrivée de l’automne, son vent et son froid, le vata dosha (combinaison des éléments air et éther) s’aggrave naturellement chez toute personne. Certaines asanas sont appropriées pour apaiser un état mouvementé, agité, provoqué par l’excès de vata.
Déséquilibre de vata sur le plan corporel
– peau sèche
– constipation
– ballonnement
– insomnie
– mains et pieds froids
– articulations qui craquent
Déséquilibre de vata sur le plan psychique
– déconcentration
– idées mouvementées
– inquiétude
– perte de poids
– énervement
– excès de communication / bavardage
– bégaiement
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps par lui-même oriente proprement ou évacue les énergies d’air et d’éther. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide mais chaud et non sucré
– de vous masser à l’huile de sésame ou d’amande (le bas du ventre et la tête)
– d’aller à la piscine et au sauna
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre vata dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter les déplacements trop longs ou trop nombreux
MACROCOSME/ MICROCOSME
Avec l’arrivée de l’automne, son vent et son froid, le vata dosha (combinaison des éléments air et éther) s’aggrave naturellement chez toute personne. Certaines asanas sont appropriées pour apaiser un état mouvementé, agité, provoqué par l’excès de vata.
Déséquilibre de vata sur le plan corporel
– peau sèche
– constipation
– ballonnement
– insomnie
– mains et pieds froids
– articulations qui craquent
Déséquilibre de vata sur le plan psychique
– déconcentration
– idées mouvementées
– inquiétude
– perte de poids
– énervement
– excès de communication / bavardage
– bégaiement
S’équilibrer
Les postures de yoga sont un outil extrêmement puissant et conviennent à tous ! Dans ces asanas (postures), le corps par lui-même oriente proprement ou évacue les énergies d’air et d’éther. Ce qui amène un équilibre profond sur tous les niveaux. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir.
En plus des postures il est également conseillé :
– de boire beaucoup de liquide mais chaud et non sucré
– de vous masser à l’huile de sésame ou d’amande (le bas du ventre et la tête)
– d’aller à la piscine et au sauna
– de consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va apaiser votre vata dosha
– d’utiliser les épices
– d’éviter les déplacements trop longs ou trop nombreux
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Re: Asanas et Doshas
Ven 11 Oct - 19:57
FICHE PRATIQUE D'ASANAS
« AUTOMNE & VATA »
« AUTOMNE & VATA »
1- LES PRINCIPES « VATA »
Ecoutons notre corps : c'est le tourbillon de l'automne ; le vent et les températures changeantes peuvent aussi accentuer ce sentiment de « tourbillon » dans notre quotidien, nous faire perdre nos repères et nous éparpiller.
La transition de l'automne peut être brusque et il est important de retrouver son équilibre petit à petit. Les arbres rougissent, les feuilles tombent, les animaux font des réserves en vue de leur sommeil hivernal, et nous...
Nous nous plaignons d'avoir les muscles raides, d'être fatigué, de sentir nos articulations fragiles, parfois même les premiers rhumes apparaissent déjà. L'automne est une période où notre corps est à la fois excessivement "léger" et "raide". Notre esprit est dissipé, avec parfois des difficultés à se concentrer.
Les priorités de notre pratique automnale sont donc :
MEMO ASANAS VATA
-Ramener l'énergie dans les appuis, dans le bas du corps, jambes et bassin :
-Travailler sur l'enracinement et notamment sur le chakra racine, MULHADARA
-Stimuler les centres énergétiques développant chez nous la force et le courage :
-Travailler sur le centrage du corps et de l'esprit et notamment sur les chakras 2 et 3, SVADISTHANA et MANIPURA
-Aider le système immunitaire à se préparer pour l'hiver : Travailler l'ouverture et la circulation des énergies, notamment au niveau des ceintures scapulaire et pelvienne
-La pratique automnale doit être profondément relaxante et axée sur la confiance et le calme intérieur
-On ne cherche pas la performance ! L'automne n'est pas la meilleure saison pour se fixer de nouveaux challenges
-On approfondit au contraire notre capacité à lâcher-prise
-Les postures d'ancrage / CHAKRA RACINE
-Les postures de renforcement de la sangle abdominale et de stimulation des organes internes / CHAKRA SVADISTHANA
-Les postures, et exercices qui réchauffent
-Les postures d'ouverture de la cage thoracique, des hanches et des épaules / CHAKRAS MANIPURA / ANAHATA
- JnaneshAdmin
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Date d'inscription : 15/12/2018
Re: Asanas et Doshas
Ven 11 Oct - 20:09
2- LES ASANAS « VATA » CONSEILLEES
Les postures debout parmi les suivantes, à répéter 2 fois de chaque côté. On privilégie alors le ressenti dans les appuis au sol, la solidité des genoux, la puissance des muscles des cuisses, l'enracinement à partir du bassin et l'ouverture des hanches.
On respire calmement, en prenant le temps de ressentir l'énergie circuler dans le bas du corps et dans le ventre.
Série a : 1- Utthita Trikonasana ; 2- Virabadrasana 1 ; 3- Virabadrasana 2
Série b :1- Virabadrasana 3 ; 2- Parivrtta Trikonasana ; 3- Utthita Parsvakonasana (variante simplifiée)
Série c : 1- Utthita Parsvakonasana ; 2- Parivrtta Parsvakonasana ; 3- Vrksasana
Série d : 1- Sutkatasana ; 2- Parivrtta Sutkatasana ; 3- Malasana
Quelques postures permettant de renforcer la sangle abdominale et de tonifier les organes internes seront bénéfiques également. Ces postures réchauffent le corps, stimulent les chakras Svadishtana et Manipura, et ont une action bénéfique sur notre posture au quotidien, notre force et notre vitalité.
Série a : 1- Ardha Matsyendrasana 2- Navasana 3- Ardha Navasana
Série b : 1- Kumbhakasana 2- Vasisthasana 3- Eka Pada Vasisthasana
1 ou 2 postures d'ouverture, que vous répéterez au moins 2 fois. Ces postures ont une action profonde sur la circulation de l'énergie et sur le drainage des toxines. Elles renforcent votre dos et stimulent votre capacité pulmonaire. Elles favorisent l'endurance. Pratiquer ces postures arrière est bénéfique pour notre système immunitaire et nous aide efficacement au moment d'entrer dans la saison froide.
Série a : 1- Salabhasana 2- Bhujangasana 3- Dhanurasana
Poursuivez par une posture d'ouverture des hanches pour approfondir les effets stimulants des postures arrière.
Parrivrtta Saukhasana est très bénéfique. Ressentez le poids du bassin et des jambes dans le sol, et l'allongement produit entre le pli de l'aine et l'aisselle opposée.
Parivrtta Sukhasana ; Adho Mukha Svanasana (restez dans la posture en respirant de manière naturelle et calme. Profitez de la posture pour laisser le dos s'étirer et de détendre, dans toute sa longueur. Ressentez le relâchement dans le ventre)
Adho Mukha Svanasana
Pour allez progressivement vers la détente finale, pratiquez postures avant et torsions, qui favorisent le calme et ramènent notre énergie en notre centre, à sa place juste.
Série a : 1- Yogasana 2- Paschimottanasana 3- Balasana ; Variante de Matsyendrasana à la fois torsion et flexion avant
Les postures en inversion calment le mental, apaisent le système nerveux. Dans toute pratique elles nous facilitent l'accès à Savasana, la relaxation finale, la posture du lâcher-prise.
NB. Les variantes simplifiées nous permettent de bénéficier des effets profondément calmants de ces postures, à pratiquer de préférence lorsque l'on ne maîtrise pas encore les inversées, lorsque l'on ressent une grande fatigue ou lassitude, quand on souffre des cervicales, ou encore pendant la période des règles pour les jeunes-femmes.
Série a : 1- Une version simplifiée de la posture sur la tête ; 2- Sirsasana ; 3- Viparaita Karani contre un arbre (ou un mur!)
Profiter de la nature... Et si l'on a les jambes allongées contre un mur, fermer les yeux et imaginer la nature autour autour de nous, sentir l'écorce à l'arrière de nos jambes, sentir la fraîcheur sur la plante des pieds, sentir l'humidité bienfaisante de la nature dans notre dos, l'air frais caressant notre visage...
3- LES PRANAYAMAS
Les pranayama favorisant le calme et la descente de l'énergie :
La respiration alternée Anuloma Viloma rééquilibre, augmente le niveau d’énergie global.
Surya Bedhana la respiration « de la perforation du soleil ». A pratiquer le matin notamment. Surya Bedhana nous aide à nous réchauffer de manière intense en très peu de temps.
Kapalabhati intériorise ouvre le diaphragme et énergise les poumons, on active Kumbhaka, la rétention du souffle.
4-Terminer par SAVASANA
La relaxation finale pour accentuer le lâcher-prise et le calme intérieur, plus longue que d’habitude (10 à 15 mn), afin de bien vous régénérer. Prenez le temps de relaxer les différents corps, grâce à une technique complète de relaxation. Couvrez-vous afin d’avoir bien chaud et si vos yeux sont fatigués ou tendus, mettez un petit coussin relaxant et tiède pour les yeux.
Les postures debout parmi les suivantes, à répéter 2 fois de chaque côté. On privilégie alors le ressenti dans les appuis au sol, la solidité des genoux, la puissance des muscles des cuisses, l'enracinement à partir du bassin et l'ouverture des hanches.
On respire calmement, en prenant le temps de ressentir l'énergie circuler dans le bas du corps et dans le ventre.
Série a : 1- Utthita Trikonasana ; 2- Virabadrasana 1 ; 3- Virabadrasana 2
Série b :1- Virabadrasana 3 ; 2- Parivrtta Trikonasana ; 3- Utthita Parsvakonasana (variante simplifiée)
Série c : 1- Utthita Parsvakonasana ; 2- Parivrtta Parsvakonasana ; 3- Vrksasana
Série d : 1- Sutkatasana ; 2- Parivrtta Sutkatasana ; 3- Malasana
Quelques postures permettant de renforcer la sangle abdominale et de tonifier les organes internes seront bénéfiques également. Ces postures réchauffent le corps, stimulent les chakras Svadishtana et Manipura, et ont une action bénéfique sur notre posture au quotidien, notre force et notre vitalité.
Série a : 1- Ardha Matsyendrasana 2- Navasana 3- Ardha Navasana
Série b : 1- Kumbhakasana 2- Vasisthasana 3- Eka Pada Vasisthasana
1 ou 2 postures d'ouverture, que vous répéterez au moins 2 fois. Ces postures ont une action profonde sur la circulation de l'énergie et sur le drainage des toxines. Elles renforcent votre dos et stimulent votre capacité pulmonaire. Elles favorisent l'endurance. Pratiquer ces postures arrière est bénéfique pour notre système immunitaire et nous aide efficacement au moment d'entrer dans la saison froide.
Série a : 1- Salabhasana 2- Bhujangasana 3- Dhanurasana
Poursuivez par une posture d'ouverture des hanches pour approfondir les effets stimulants des postures arrière.
Parrivrtta Saukhasana est très bénéfique. Ressentez le poids du bassin et des jambes dans le sol, et l'allongement produit entre le pli de l'aine et l'aisselle opposée.
Parivrtta Sukhasana ; Adho Mukha Svanasana (restez dans la posture en respirant de manière naturelle et calme. Profitez de la posture pour laisser le dos s'étirer et de détendre, dans toute sa longueur. Ressentez le relâchement dans le ventre)
Adho Mukha Svanasana
Pour allez progressivement vers la détente finale, pratiquez postures avant et torsions, qui favorisent le calme et ramènent notre énergie en notre centre, à sa place juste.
Série a : 1- Yogasana 2- Paschimottanasana 3- Balasana ; Variante de Matsyendrasana à la fois torsion et flexion avant
Les postures en inversion calment le mental, apaisent le système nerveux. Dans toute pratique elles nous facilitent l'accès à Savasana, la relaxation finale, la posture du lâcher-prise.
NB. Les variantes simplifiées nous permettent de bénéficier des effets profondément calmants de ces postures, à pratiquer de préférence lorsque l'on ne maîtrise pas encore les inversées, lorsque l'on ressent une grande fatigue ou lassitude, quand on souffre des cervicales, ou encore pendant la période des règles pour les jeunes-femmes.
Série a : 1- Une version simplifiée de la posture sur la tête ; 2- Sirsasana ; 3- Viparaita Karani contre un arbre (ou un mur!)
Profiter de la nature... Et si l'on a les jambes allongées contre un mur, fermer les yeux et imaginer la nature autour autour de nous, sentir l'écorce à l'arrière de nos jambes, sentir la fraîcheur sur la plante des pieds, sentir l'humidité bienfaisante de la nature dans notre dos, l'air frais caressant notre visage...
3- LES PRANAYAMAS
Les pranayama favorisant le calme et la descente de l'énergie :
La respiration alternée Anuloma Viloma rééquilibre, augmente le niveau d’énergie global.
Surya Bedhana la respiration « de la perforation du soleil ». A pratiquer le matin notamment. Surya Bedhana nous aide à nous réchauffer de manière intense en très peu de temps.
Kapalabhati intériorise ouvre le diaphragme et énergise les poumons, on active Kumbhaka, la rétention du souffle.
4-Terminer par SAVASANA
La relaxation finale pour accentuer le lâcher-prise et le calme intérieur, plus longue que d’habitude (10 à 15 mn), afin de bien vous régénérer. Prenez le temps de relaxer les différents corps, grâce à une technique complète de relaxation. Couvrez-vous afin d’avoir bien chaud et si vos yeux sont fatigués ou tendus, mettez un petit coussin relaxant et tiède pour les yeux.
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