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JnaneshAdmin- Messages : 126
Date d'inscription : 15/12/2018 
Asanas et Doshas
Lun 15 Avr - 19:52
8 postures pour équilibrer Kapha dosha
Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (eau nuance terre) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.
Déséquilibre de kapha sur le plan corporel
– légère surcharge pondérale à modérée
– transpiration
– rhume, abondance de mucus
– pertes blanches
– digestion lente, lourdeurs après les repas
élimination lente
Déséquilibre de kapha sur le plan psychique
– sommeil
– fatigue, lourdeur
apathie, mélancolie
S’équilibrer
Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.
En plus des postures il est également conseillé de :
– manger chaud et d’éviter le cru
– éviter le sucré
– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée
– aller au sauna sec
– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha
– utiliser les épices
– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde
– bouger, communiquer et voyager
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !
VYAGHRASANA « posture du tigre »
Vyaghr : tigre qui se réveille
– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir
– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir
– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol
– 12 fois à gauche / 12 fois à droite
USTRASANA « posture du chameau » Ustra : chameau
– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains
– les deux cuisses parallèles et verticales
– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°
– les épaules détendues, la tête relâchée
– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant
ADHO MUKHA SVANASANA « posture de chien tête en bas » Adhas : bas Mukha : visage Svana : chien
– entrez en posture depuis la posture de la Table
– gardez les bras au niveau des oreilles
– les pieds sont flex et parallèles l’un à l’autre, les jambes tendues ou légèrement fléchies si besoin pour l’étirement profond du dos
– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana
VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »
Vira : guerrier Bhadra : beau
– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire
– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°
– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol
– garder le talon du pied arrière au sol
- alignez le bassin avec les épaules
– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les
– repoussez le sol avec le pied arrière
– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut
KATI CHAKRASANA « posture de la torsion de la taille »
Kati : taille Chakra : roue
– la posture peut être statique ou dynamique, si dynamique expirez à chaque torsion
– les pieds sont parallèles
– les jambes tendues et profondément ancrées dans le sol (ceci protège le dos)
– amenez le regard le plus à droite / gauche à chaque torsion
– la main placée derrière le dos est tournée « paume vers l’extérieur »
NAVASANA « posture du bateau » Nav : bateau
– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration
– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen
– les bras sont tendus et parallèles au sol
– libérez le coccyx du poids
regardez devant vous
VAKRASANA « posture de la torsion assise » Vakra : tordu
– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre
– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos
– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main
– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)
– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou
– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine
– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir
SIRSHASANA « posture sur la tête » Sirsha : tête
N.B Ne faites pas cette posture sans l'avoir vue en cours demandez à être accompagné, nous verrons cette posture au second semestre de l'année prochaine, il y a un protocole d'entrée en posture à respecter impérativement.
Avec l’arrivée de l’hiver, le froid, la pluie et parfois la neige, c’est le kapha dosha (eau nuance terre) qui commence à augmenter naturellement chez tout le monde. Les 8 postures rassemblées ici sont les meilleures pour dynamiser et réchauffer le corps et la conscience, alourdis et ralentis à cause de la dominance de kapha.
Déséquilibre de kapha sur le plan corporel
– légère surcharge pondérale à modérée
– transpiration
– rhume, abondance de mucus
– pertes blanches
– digestion lente, lourdeurs après les repas
élimination lente
Déséquilibre de kapha sur le plan psychique
– sommeil
– fatigue, lourdeur
apathie, mélancolie
S’équilibrer
Les postures de yoga réveillent la sagesse naturelle du corps, agissent sur les glandes et, ainsi, sur le psychisme. Tout le travail s’opère par la mise en route des énergies des éléments, en l’occurrence du feu, de l’air et de l’éther afin d’équilibrer les énergies de la terre et de l’eau. Toutes ces postures peuvent être pratiquées aussi bien le matin que le soir si la pratique est à jeûn, ou une fois que la nourriture est digérée.
En plus des postures il est également conseillé de :
– manger chaud et d’éviter le cru
– éviter le sucré
– se lever tôt et ne pas dormir dans la journée
– aller au sauna sec
– consulter un médecin ou diététicien ayurvédique pour suivre l’alimentation qui va équilibrer votre kapha dosha
– utiliser les épices
– faire les gargarismes et les inhalations aux feuilles de cèdre et graines de moutarde
– bouger, communiquer et voyager
A vous de choisir comment vous équilibrer, mais surtout intégrez les dans votre quotidien !
VYAGHRASANA « posture du tigre »
Vyaghr : tigre qui se réveille
– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir
– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir
– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol
– 12 fois à gauche / 12 fois à droite
USTRASANA « posture du chameau » Ustra : chameau
– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains
– les deux cuisses parallèles et verticales
– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°
– les épaules détendues, la tête relâchée
– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant
ADHO MUKHA SVANASANA « posture de chien tête en bas » Adhas : bas Mukha : visage Svana : chien
– entrez en posture depuis la posture de la Table
– gardez les bras au niveau des oreilles
– les pieds sont flex et parallèles l’un à l’autre, les jambes tendues ou légèrement fléchies si besoin pour l’étirement profond du dos
– écartez les doigts des mains et les orteils pour augmenter l’intégration du prana
VIRABHADRASANA « posture du beau guerrier »
Vira : guerrier Bhadra : beau
– placez les pieds et entrez dans la posture finale avec l’expire
– le pied avant est dans l’axe du corps et le pied arrière est ouvert à 45°
– le genou de la jambe avant est plié à 90°, la cuisse avant est parallèle au sol
– garder le talon du pied arrière au sol
- alignez le bassin avec les épaules
– attention à ne pas crisper les épaules, détendez-les
– repoussez le sol avec le pied arrière
– les jambes sont bien ancrées au sol, et la partie supérieure du corps s’étire vers le haut
KATI CHAKRASANA « posture de la torsion de la taille »
Kati : taille Chakra : roue
– la posture peut être statique ou dynamique, si dynamique expirez à chaque torsion
– les pieds sont parallèles
– les jambes tendues et profondément ancrées dans le sol (ceci protège le dos)
– amenez le regard le plus à droite / gauche à chaque torsion
– la main placée derrière le dos est tournée « paume vers l’extérieur »
NAVASANA « posture du bateau » Nav : bateau
– respirez librement dans la posture, ne retenez pas la respiration
– tendez ou fléchissez les jambes selon la force de votre abdomen
– les bras sont tendus et parallèles au sol
– libérez le coccyx du poids
regardez devant vous
VAKRASANA « posture de la torsion assise » Vakra : tordu
– une jambe est fléchie et posée par-dessus l’autre
– entrez dans la posture avec l’expir en plaçant la main d’appui derrière le dos
– appuyez-vous dans la cuisse avec l’autre main
– le poids du corps reste au centre (pas sur la main de derrière)
– prolongez la torsion avec la tête et le regard car les yeux dirigés sur le côté activent les micro-muscles du cou
– sentez l’ouverture dans le cœur et toute la poitrine
– approfondissez la torsion par des mouvements très subtils avec chaque expir
SIRSHASANA « posture sur la tête » Sirsha : tête
N.B Ne faites pas cette posture sans l'avoir vue en cours demandez à être accompagné, nous verrons cette posture au second semestre de l'année prochaine, il y a un protocole d'entrée en posture à respecter impérativement.
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